10 лайфхаков, как хорошенько выспаться в самолете

Вы любите путешествовать, но заснуть в самолете не можете? Перелеты могут быть утомительными, особенно если они длительные. Однако, следуя нескольким простым советам, можно уснуть и на борту. Вот десять проверенных лайфхаков, которые помогут вам хорошо отдохнуть в воздухе.

Выберите правильное место

Постарайтесь забронировать место заранее, и не обязательно у окна. Единственное преимущество такого выбора — никто не потревожит вас, чтобы выйти. Тем не менее, наилучшее место для сна — ряды возле аварийного выхода, где достаточно пространства для ног. Также обратите внимание на расположение кресел относительно туалетов и кухонных зон — шум и движение там могут мешать вам.

Возьмите с собой удобную одежду

Наденьте на борт мягкие и удобные вещи, которые позволят вам расслабиться. Лучше выбирать натуральные ткани — хлопок или шерсть, которые обеспечат хорошую вентиляцию и комфорт. Леггинсы, толстовки и носки — отличный выбор для долгого рейса. Еще лучше одеваться многослойно, если будет жарко — разденетесь, а если холодно — оденетесь. 

Используйте маску для глаз и беруши

Свет и звуки в салоне могут сильно мешать заснуть. Маска для глаз блокирует свет, позволяя создать иллюзию ночи, а беруши уменьшают уровень шума, будь то разговоры соседей или звук двигателей. 

Возьмите с собой подушку для шеи

Без нее заснуть не получится! Подушка поддерживает голову и шею, предотвращая боли и дискомфорт. Она уменьшает нагрузку на мышцы. 

Избегайте экранов — лучше взять книгу или журнал

Исследования подтверждают, что синий свет, исходящий от экранов гаджетов, способен подавлять производство мелатонина и нарушать наши биологические часы. Чтение, напротив, воспринимается нашим телом как отдых, поэтому вызывает сонливость. Если вам сложно уснуть в самолете, попробуйте почитать книгу или журнал.

Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин и алкоголь могут негативно сказываться на качестве сна. Кофеин стимулирует нервную систему, а алкоголь, хоть и вызывает сонливость, приводит к прерывистому и неглубокому сну. Вместо этого пейте воду или травяные чаи, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Установите режим сна

Попытайтесь синхронизироваться с местным временем пункта назначения. За несколько дней до вылета постепенно изменяйте свой график сна, приближаясь к новому часовому поясу, например, если вы летите в тур на Пхукет из Москвы. Это поможет организму легче адаптироваться и обеспечит лучший сон на борту.

Делайте упражнения перед посадкой

Прогуляйтесь, сделайте легкую зарядку — это поможет снять напряжение и подготовить тело ко сну. Однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед рейсом, так как они могут привести к повышенной активности и возбуждению.

Расслабляйтесь с музыкой или медитацией

Создайте плейлист с успокаивающей музыкой или скачайте приложение для медитаций. Медитация и глубокое дыхание помогают успокоиться и подготовиться ко сну. И не забывайте про наушники с шумоподавлением!

Планируйте питание

Легкий перекус перед сном расслабляет, но избегайте тяжелой жирной пищи. Выбирайте продукты, богатые триптофаном, таким как бананы, индейка или молочные продукты, поскольку они способствуют выработке серотонина и мелатонина, гормонов, помогающих уснуть.