Почему джетлаг сильнее влияет при перелетах на восток?
Джетлаг – неприятное состояние, которое возникает у людей после длительных авиаперелетов через несколько часовых поясов. Оно проявляется усталостью, бессонницей, нарушением аппетита и общим дискомфортом. Многие замечают, что при полетах на восток симптомы джетлага проявляются сильнее, чем при путешествиях на запад. Давайте разберемся, почему так происходит.
Физиологические причины
Основную роль в развитии джетлага играет циркадный ритм организма – внутренние биологические часы, регулирующие циклы сна и бодрствования. Эти ритмы зависят от солнечного света и темноты, а также других факторов окружающей среды. Когда человек пересекает несколько временных зон за короткое время, его организм испытывает стресс, пытаясь адаптироваться к новому режиму дня.
При перелете на восток вы фактически «ускоряете» свой день, сокращая количество часов между восходом и закатом солнца. Это означает, что ваш организм вынужден раньше просыпаться и ложиться спать, что для него непривычно. В то же время при полете на запад вы удлиняете свой день, что физиологически проще для адаптации, поскольку большинство людей легче переносят позднее засыпание, чем раннее пробуждение.
Циркадная система
Циркадная система человека состоит из нескольких компонентов:
- Центральный регулятор – супрахиазматическое ядро гипоталамуса, которое реагирует на световые сигналы и синхронизирует работу всех остальных систем организма.
- Периферические осцилляторы – клетки различных органов и тканей, которые также имеют свои собственные циркадные ритмы.
Когда вы летите на восток, центральному регулятору приходится быстрее перестраиваться под новый временной режим, что вызывает сбой в работе периферических осцилляторов. В результате организм испытывает дезориентацию и дискомфорт.
Психологический аспект
Кроме физиологических причин, важную роль играют психологические факторы. При перелете на восток люди часто сталкиваются с необходимостью сразу включаться в рабочий процесс или социальные мероприятия, что может усугублять чувство усталости и дискомфорта. В отличие от этого, при перелете на запад многие предпочитают использовать дополнительное время для отдыха и акклиматизации.
Как справиться с джетлагом?
Существует несколько способов минимизировать влияние джетлага при перелетах на восток:
- Подготовка перед поездкой. Лучше ложиться позже или раньше за неделю до перелета.
- Гидратация. Пейте больше воды во время полета и после прибытия, чтобы избежать обезвоживания, которое усиливает симптомы джетлага.
- Физическая активность. Зарядка или прогулка на свежем воздухе помогут организму быстрее адаптироваться к новым условиям.
Как бороться с джетлагом и подготовиться к нему можно узнать здесь.